Małgorzata Kulik doradca metodyczny wychowania fizycznego i edukacji dla bezpieczeństwa
ZDALNE NAUCZANIE W WYCHOWANIU FIZYCZNYM – Określ swoją gibkość i siłę mm. brzucha
Propozycja zdalnej lekcji wychowania fizycznego. Diagnoza sprawności fizycznej i motorycznej to treści z podstawy programowej. Tym razem poprzez wyznaczone zadanie zwracam uwagę uczniów na pomiar siły mm. brzucha i gibkość. Wykorzystuję w tym przypadku Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej (MTSF). Ważne jest tu prostota proponowanych prób, które uczeń jest w stanie samodzielnie wykonać w domowych warunkach. Za każdym razem przygotowuje przykładową formę rozgrzewki oraz filmy instruktażowe pokazujące poprawność techniczną wykonywanych zadań. Otrzymane wyniki obrabiam statystyczne, co pozwala mi i uczniom na wstępną diagnozę i autorefleksję.
TEST siły mm. brzucha i gibkości
Wykonaj próby pomiaru siły mm. brzucha i gibkości. Prosty test, który jest możliwy do wykonania w warunkach domowych. Próby stanowią część Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej (MTSF). Test składa się z ośmiu prób oceniających zdolności motoryczne tj.: szybkość, skoczność, wytrzymałość, siła dłoni, siła rąk i barków, zwinność, siła mięśni brzucha, gibkość.
Wy, macie za zadanie wykonać dwie próby.
Zanim przystąpisz do próby przygotuj organizm rozgrzewką. Możesz wykonać rozgrzewkę zgodnie z niżej zamieszczonymi propozycjami lub wykonać według własnego pomysłu.
Wykonaj kolejno dwie próby testowe.
Pierwsza dotyczy pomiaru siły mm. brzucha. O przytrzymanie stóp poproś np. rodzeństwo, rodzica lub kogoś z domowników. Wykonaj zgodnie z instrukcją.
Druga próba dotyczy pomiaru oceny poziomu gibkości poprzez skłon tułowia w przód. Tą samą próbę możesz wykonać w pozycji siedząc w siadzie prostym. Wyprostowane nogi w kolanach zaprzyj o np. stołek, krzesło i przesuwaj palce dłoni po kartce, linijce, która stanowi pomiar. Pamiętaj, że poziom „O” jest w miejscu dotknięcia stóp z podłożem na którym stoisz. Wartości dodatnie są na przymiarze oddalone od stóp w stronę podłoża. Wartości ujemne od stóp w stronę kolan. Pamiętaj o prostych kolanach. Wykonaj przymiar wg własnego pomysłu. Postępuj według instrukcji.
Dla pewności poprawności wykonywanych prób obejrzyj krótki film instruktażowy.
http://scholaris.pl/resources/run/id/109927
Zapisz wyniki, odczytaj w tabeli zgodnie z wiekiem kalendarzowym (tj. zgodnie z rokiem urodzenia).
UWAGA!!!
W terminie do ……… !!!! Zadanie podlega ocenie.
Oceniamy: terminowość, udokumentowanie próby nr2, poprawność propozycji trzech ćwiczeń kształtujących siłę mm. brzucha.
1. Prześlij uzyskane wyniki (ilość brzuszków, wartość z podziałki) ze zdjęciem wykonywanej próby nr 2. Na zdjęciu widoczne miejsce dotknięcia podziałki.
2. Odpowiedź na zadanie: Podaj przykłady Trzech ćwiczeń kształtujących siłę mięśni brzucha.
Zdjęcia i wyniki prześlij na skrzynkę …………….
Podpisuj wiadomość : klasa, nazwisko, imię
ROZGRZEWKA
Propozycja :
ROZGRZEWKA 1
1. Trucht w miejscu.
· Trucht w miejscu 30s
· Skip C w miejscu 30s
· Trucht w miejscu 30s
· Skip a w miejscu 30s
· Trucht w miejscu 30s
2. W miejscu. Postawa wysoka, w rozkroku stopy na szerokość bioder,
RR wzdłuż T.
· Krążenie barków w przód (prawy bark i lewy razem – tzw. jednoimiennie) 15 razy
· Krążenie RR w przód (jednoimiennie) 15 razy
· Krążenie barków w tył (prawy bark i lewy razem – tzw. jednoimiennie) 15 razy
· Krążenie RR w tył (jednoimiennie) 15 razy
· Krążenie bioder (dłonie na biodra) krążenie w prawo 10 razy
· Krążenie bioder (dłonie na biodra) krążenie w lewo 10 razy
1. W postawie.
· Ugięcie kolana, przyciągnięcie prawej pięty do pośladka, prawa dłoń trzyma stopę, lewe ramię wyprostowane w górę – 20s
· Ugięcie kolana, przyciągnięcie lewej pięty do pośladka, prawa dłoń trzyma stopę, prawe ramię wyprostowane w górę – 20s
ROZGRZEWKA 2
https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM
TEST
Próba siły mm. brzucha - skłony w przód z leżenia tyłem:
a) wykonanie- badany w leżeniu tyłem (leżenie na plecach) z rozstawionymi na szerokość
30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał „start” badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan, następnie wraca do pozycji wyjściowej, ćwiczenie trwa 30 sekund.
b) pomiar- notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund;
c) uwagi- badanego nie dyskwalifikuje się w przypadku gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów;
Próba gibkości - skłony tułowia w przód:
a) wykonanie- badany staje np. na ławce gimnastycznej, taborecie tak, aby palce stóp obejmowały jej krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie badany wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na podziałce;
b) pomiar- próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik lepszy odczytywany jest w cm;
c) uwagi- sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na wysokości styku stóp z powierzchnią podpórki. Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie bez gwałtownych ruchów;
| TABELE WYNIKÓW | Pobierz |
