Małgorzata Kulik - doradca metodyczny wychowania fizycznego i edukacji dla bezpieczeństwa
ZDALNA LEKCJA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO - bank dobrych praktyk
Szanowni Państwo!
Szukając rozwiązań na zdalne nauczanie wychowania fizycznego proponuję Państwu do wykorzystania materiał przygotowany przez nauczycieli wychowania fizycznego. Jeden i drugi to proste sposoby rozwiązania zdalnego nauczania. Te dwa przykłady dobrych praktyk w oparciu o media pokazują w jaki sposób możemy poradzić sobie w propozycji zajęć.
Pierwszy przekazany uczniom za pomocą dziennika elektronicznego z wykorzystaniem zasobów YuoTube i FB.
Drodzy uczniowie!
W tych trudnych dniach, nie możemy zapomnieć, że "Ruch to zdrowie". Odporność naszego organizmu, zależy w dużej mierze, od aktywności fizycznej.
Mens sana in corpore sano – słynna łacińska sentencja tłumaczona w języku polskim jako: "W zdrowym ciele zdrowy duch". To znaczy, że sport i ruch, nie tylko korzystnie wpływają na formę fizyczną, ale również psychiczną.
Już sekretarz króla Stefana Batorego, Wojciech Oczko pisał, że: "Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu".
Dlatego, drodzy uczniowie, do pracy. Codziennie minimum 30 minut ćwiczeń.
Oczywiście najpierw rozgrzewka.
https://youtu.be/SGuKDNvBo_U
Jeżeli macie w domu balony, to przypominam grę "Balon". Oczywiście, nie w zespołach 3 osobowych, ponieważ nie wszyscy mają tyle miejsca w domu. Ale 1×1 z rodzicem, bratem lub siostrą można zagrać.
https://www.facebook.com/szkolapodstawowadarlowo/videos/315609379290830/
Ćwiczenia przy muzyce.
https://youtu.be/FP0wgVhUC9w
Jeszcze coś dla kręgosłupa.
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&feature=share
Jeżeli macie ochotę możecie przesłać filmiki ze swoją aktywnością fizyczną przez Librus. Pozdrawiam Was bardzo serdecznie. Dbajcie o siebie. Wasza nauczycielka wychowania fizycznego.(Agata Wożniak, SP 3 Darłowo)
Drugi materiał zamieszcza nauczyciel i trener na Facebooku (Marcin Odżygóźdź, SP nr 17 Koszalin). Sam demonstruje wykonywane ćwiczenia. Ćwiczenia proste i jak pisze prowadzący cyt. "Między ścianą a kanapą" to cykl treningów domowych do wykonania kiedy nie ma innej możliwości. Część będzie do zrobienia wyłącznie z masą własnego ciała, inne z akcesoriami, bo niektórzy sukcesywnie zbierają graty na czarną godzinę.”
Odcinek 1 https://www.youtube.com/watch?v=W0AhaHilmhk
Pierwszy odcinek to 3 częściowy zestaw treningu całego ciała:
1a. Pajacyki
1b. Przysiady
1c. Pompki
2a. 20 Burpees
2b. 60 sekund Plank - deska
3a. Spięcia na krzyż łokieć do kolana z nogą założoną na siebie po 10 na stronę
3b. Przyciąganie kolana do klatki z sięgnięciem dłońmi do stopy naprzemiennie po 10 do każdej stopy.
Odcinek 2 https://www.youtube.com/watch?v=yPTKpQL6zV0t
Odcinek ten to kompleks treningowy całego ciała z wykorzystaniem jednego odważnika kulowego kettlebell. Nie będzie tu metodyki nauczania każdego z elementów. Jedynie uwagi dotyczące istotniejszych kwestii w każdym ćwiczeniu oraz pokaz sentencji. Pamiętajcie, aby zawsze przeprowadzić ogólnorozwojową rozgrzewkę bez sprzętu. W pierwszej części pokazuję przykładowe ćwiczenia do rozgrzania się z wykorzystaniem odważnika.
Część główna to łączenie 5 ćwiczeń:
W kolejnej serii dodajemy po jednym powtórzeniu każdego ćwiczenia, to znaczy w drugiej po 2, w trzeciej po 3 czwartej - 4, piątej - 5. Całość robimy na jedną stronę, następnie robimy przerwę i zmieniamy rękę. Całość powtarzamy 3-5 razy. Wszystko zależy od mocy, kondycji i wagi odważników.
Jeśli mamy kilka można pierwszą serię zrobić lekkim, a później dodawać sobie kilogramy w kolejnych rundach. Nie jest to ćwiczenie na czas, ale przerwy nie powinny być dłuższe niż 60 sekund.
Odcinek 3 https://www.youtube.com/watch?v=I8J8FzDDdD4
Kolejny przykładowy trening całego ciał bez wykorzystania sprzętu, oparty na pracy z masą własnego ciała.
Pamiętajcie o rozgrzewce przed startem ćwiczeń.
Ćwiczenia na brzuch: 3 ćwiczenia 20 sekund ćwiczymy 10 sekund odpoczynku, całość powtarzamy 5 razy.
